2021-03-17
2021-3-13 作者：周伟鑫 编辑：范艳
维生素D是一种脂溶性维生素，具有调节钙磷代谢、促进骨骼发育、调节免疫等作用，对人体有着至关重要的作用。若维生素D长期缺乏，对身体会造成不小的影响。
和其它维生素不同，维生素D很难通过食物来补充，富含维生素D的食物也不多。人体可以自身合成一部分维生素D，但人体自身合成的量有时达不到身体每日的需求量。所以，维生素D是身体比较容易缺乏的一种维生素，若身体缺乏维生素D，身体会发出“信号”，提醒你该补充维生素D了。
“信号”一：关节经常疼痛、骨骼常常出现响声、腿脚经常抽筋、有骨质疏松情况、容易骨折，说明身体可能缺乏维生素D了。维生素D有促进钙吸收的作用，简单地说，维生素D是帮助钙吸收的，如果缺乏维生素D，钙就不能够被很好的吸收。所以，补充维生素D比补钙本身更重要。人们常常把缺乏维生素D误认为是缺钙，若你一直在补钙，但腿脚还是经常有不舒服的感觉，说明你可能补错了，也许你并不缺钙，而是缺维生素D。
“信号”二：经常感觉疲劳，身体很多地方都感觉不舒服，经常背痛、腰痛、肌肉痛，没有力气，说明可能是缺乏维生素D了。
“信号”三：缺乏维生素D，会引起过度出汗的情况。若你出汗明显比他人多，有时身体不热，也会出很多汗，特别是额头出汗尤其多，这暗示你有可能缺乏维生素D了。
“信号”四：若短时间内出现了斑秃的情况，脱发严重，头发成块脱落，还伴有心情抑郁、体虚、关节不适，这说明可能是缺乏维生素D了。
缺乏维生素D在人群中比较普遍：中老年人、儿童、孕妇、很少出门运动的人、上夜班的人、肥胖的人、长期营养不良的人、经常腹泻的人、肠胃不好的人、甲状腺不好的人等，都是比较容易缺乏维生素D的群体，平时要重视身体的不适表现，以免缺乏维生素D时却被忽视了。
补充维生素D的有效方法就是晒太阳。维生素D主要通过阳光紫外线的照射在体内合成，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，能起到很好的补充作用。但是长时间晒太阳会伤害皮肤，使人容易长斑，最好选择早晨或者下午太阳光不强的时候晒太阳，每次晒15分钟左右即可，这样不仅能补充维生素D，还可以降低对皮肤的伤害。补充维生素D还可多食用剑鱼、金枪鱼等海鱼及香菇、牛奶等富含维生素D的食物。
