2025-01-02
小寒是二十四节气中的第二十三个节气。标志着季冬时节的正式开始，冷气积久而寒，意味天气寒冷但未到极点。越来越注重追求健康生活的我们该如何养生呢？小寒养生的关键在于顺应冬季的季节特点，注重敛阳护阴，调补身体，以增强身体的免疫力，预防疾病发生。
小寒养生
1.饮食养生。冬季养生注重“藏”，因此要少进食生冷食物；适量进食温热食物，如羊肉、狗肉、鸡肉等；可多进食富含蛋白质的食物，如鱼类、牛奶等。要注意的是，补益之品多滋腻碍胃，脾胃虚弱人群往往会出现“虚不受补”，容易加重消化不良，所以进补的同时要注重脾胃调养，可加入健脾开胃的药物，比如党参、太子参、山药、莲子、砂仁、陈皮等，以促进脾胃消化吸收。
2.起居养生。小寒节气应早睡晚起，以养阳气。同时，注意保暖，尤其是头部、手部和脚部，这些部位容易失去热量。外出时戴上帽子和手套，晚上用热水泡脚，可以帮助改善血液循环，增强抗寒能力。
3.运动养生。小寒时节，寒风凛冽，是万物收藏、人体阳气收敛的时候，运动的总原则是要避免过度耗伤阳气。运动锻炼前要做好充分的热身准备，运动的时间应选择日出后，运动的强度不宜过大、时间不宜过长，运动方式以慢跑、快走、八段锦、太极拳、五禽戏等低强度运动为主。
4.情志调节。冬季由于日照时间短，容易让人感到抑郁和焦虑等不良情绪。可以通过增加光照时间，多参加一些有益身心的娱乐活动，比如唱歌、跳舞，多与亲朋好友进行社交互动来缓解负面情绪，也可以通过按摩穴位如百会穴、太阳穴等来缓解压力和疲劳，保持身心健康。
5.中医适宜养生。艾灸是小寒节气的一种有效养生方法，可以通过艾灸调整脏腑功能，提高免疫力。选择足三里、三阴交、关元等穴位进行艾灸，可以温经散寒，增强身体的抗寒能力。
小寒养生食谱
1.当归生姜羊肉汤。
功效：温中补血、调经散寒。适合于体质虚寒，尤其是阳虚寒凝所致恶风畏寒、四肢逆冷；妇女血虚经少、痛经及产后血虚弱之腹痛乳少等。
食用注意：阴虚有热、湿盛中满者不宜服用。年老体弱，常发热、咽喉肿痛、口舌溃烂者慎用。
2.羊肉甘蔗马蹄汤
适合人群：脾胃虚寒之人，平时可见腹部怕凉、手脚冰凉。本汤具有温中散寒、补益气血的功效，并且补而不燥。
3.姜枣茶
适合人群：脾胃虚寒、寒凝血瘀之人。平时可见腹部隐痛、遇冷则发，痛经，月经量少、夹血块，大便溏烂，手脚冰凉，倦怠乏力，面色萎黄、唇色淡暗。
作者：薛 静
审核：严 耘
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2024年12月31日
