2024-12-18
冬至是二十四节气中的第二十二个节气，是一年之中白昼最短，黑夜最长的一天，也是阴气最盛之时。古人云：“阴极之至，阳气始生”。古人认为，冬至是一年中最重要的节气之一，具有“冬至一阳生”的深刻寓意。随着节气的变化，适当的养生方法可以帮助我们更好地适应季节的变化，保持身体健康。
冬至养生
1. 避寒：中医云：“寒为阴邪，易伤阳气”。因而在冬至起始的三九天内，要注意防寒保暖，尤其是头颈、腰腹及足底等部位，以免寒邪外袭致发热、咳嗽、腹痛、腹泻，以及颈肩腰腿痛等病症。
2. 晒背：中医经络学说中督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以有效的晒背可以补充阳气，增强免疫力。冬季，晒太阳最佳时间为上午9时至10时，下午3时至4时，每天晒半小时以内，微微出汗即可。晒背时要注意及时补充水分，晒背后要注意及时把汗湿的衣物替换，不可即刻受风寒、喝冷饮。晒背虽好，也讲究适合与否。孕妇、体弱老人，以及酒后和阳气较为旺盛之人均不太适合。
3. 进补：俗话说：“冬令进补，春天打虎”。冬至后，可以适当进食补益类食物，使“精气”储存于体内，到了来年春天就不容易得病。
4. 疗养：
三九时段内（2024年12月21日至2025年1月16日）适宜艾灸，艾灸具有温阳祛寒之效，一能温补脾胃之阳，可治疗脾胃虚寒之胃痛、腹痛、腹泻；二能温补先后天之肾阳，可治疗肾阳不足之阳痿、遗尿、尿频、痛经。艾灸亦可温通经络，散寒活血通痹，临床上常用于寒湿痹痛如：腰膝痛、肩周炎等症。
三九时段内亦适宜小儿推拿。小儿推拿是以中医辨证理论为基础，通过穴位点按推拿、调节脏腑、疏通经络、调和气血、平衡阴阳的方式来改善儿童体质、提高机体免疫力的一种保健、治疗方式。
冬至养生食谱
1. 羊肉汤：羊肉具有温补效果，适合冬季食用。可加入生姜、枸杞等食材，增强汤品的温补效果。
2. 红枣桂圆粥：红枣和桂圆皆有养血安神的功效，适合作为冬季的早餐，既营养又温暖。
3. 板栗炖鸡：板栗可健脾补肾，与鸡肉一同炖煮，营养丰富，适合寒冷的冬季。
4. 冬季养生茶：可以选择一些温性茶饮，如姜茶、红枣茶、枸杞茶等，有助于驱寒保暖。
作者：薛 静
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2024年12月18日
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