2024-12-05
大雪，是二十四节气中的第二十一个节气，冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。
节气养生要点
1. 补充水分、温胃御寒。大雪时节，人体需要更多的热量来保持体温，因此饮食应以温热为主，适量增加蛋白质和脂肪的摄入。适合的食物包括羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等肉类，以及红枣、桂圆、核桃、枸杞等药食同源的食材。同时，要多喝水、多吃水果和蔬菜，以补充水分，减少食用寒性食物，如冷饮和生冷食物，以避免伤害脾胃。
2. 保暖护阳气。大雪时节，天气更冷，要注意头部、胃部和足部保暖，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身。可以每天用温热水泡脚，抵御寒邪侵入。
3. 起居宜早睡，注意居室通风。大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律，提倡入睡时间是晚9点到11点之间，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间，在此时段内入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。此外，常开门窗通风换气，可以清洁空气，增强抗寒能力。
4. 适当运动。适当的运动可以增强人体对气候变化的适应能力，但应避免在极低温度下进行过度出汗的运动。最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾弥漫的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。适合的运动包括慢跑、健步走、八段锦、太极拳、瑜伽等运动。应注意循序渐进，逐渐增加运动量，以身体适应度为准。
5. 保持冷静从容、安宁淡定的心态。冬季万物闭藏，在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，让自身处于淡泊宁静状态，同时也要保持畅达乐观的心情。可以通过适当晒晒太阳、喝喝茶、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。
饮食养生
食疗推荐一：山药枸杞鸡汤
功效：养阴健脾、益肾补虚。
食疗推荐二：小米玉米番薯粥
功效：补虚养胃，益气健脾。适合素体脾胃偏虚或大补伤脾后出现食欲缺乏、大便不畅之人。
茶饮推荐：红枣枸杞茶
功效：红枣有健脾和胃、养肝补血等作用，特别适合脾胃虚弱的人在冬天食用。红枣与枸杞同用，可养血补血、治疗体质虚寒，还能增强女性的体能。
作者：薛 静
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2024年12月5日
