2024-09-19
9月22日是秋分，是二十四节气的第十六个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。按二十四节气而言，秋季从“立秋”开始，到“立冬”前结束，秋分日恰好是秋季的中间点。秋分过后，一场秋雨一场寒的现象越来越典型，我们的养生方式也需要相应进行调整。
防秋燥
“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。秋分的“燥”是凉燥，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
防秋乏
在中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。那么我们该如何解除秋乏呢？
1.要保证充足睡眠早睡早起，争取晚上 10 点前入睡。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。
2.加强日照和光照是快乐起来的第一要领。好心情还要睡出来，睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床，避免“夜长梦多”。
3.多做伸展运动，伸展运动可以加强血液循环，舒展身体、收敛心神防止劳累疲乏。
防秋凉
秋分早晚温差大，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位。
1.暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜，让脖子不受寒最简单的方法就是戴围巾，不让脖颈露在外面，以免寒气入侵。也可艾灸大椎、风池穴25分钟。
2.暖腰——肾喜暖怕寒，暖腰可以搓手按摩肾俞穴及推腹，也可艾灸肾俞、神阙穴来疏解受凉带来的不适。
3.暖脚——扶助正气抵御寒邪，做好足部按摩能有效加快血液循环，可先用温水泡脚 20 分钟，以微微出汗为宜；然后对足部进行点压式按摩，力度大小以自己舒适为宜。
作者：夏 芳
审核：严 耘
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2024年9月19日
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