2023-09-27
资料整理:邓世锦
护肾养肾,一直以来都是比较受关注的健康问题。到底哪些举措对肾脏比较好呢,其实,在日常生活中注意7件小事就可以帮你轻松护肾。
一:少吃咸的食品
盐的主要成分是氯化钠,主要通过肾脏代谢,如果长期摄入食盐过多,会使血容量上升,血压增高,肾脏负担大大增加,如果肾脏受损,水分不能排除,血压会进一步增高,就会形成恶性循环。
二:少喝甜饮料
痛风、肥胖、糖尿病等代谢性疾病本来就有肾脏损伤的危险,而甜饮料中含有较多果酸,果酸的代谢产物就是尿酸,不但会增加尿酸的生成还影响尿酸的排泄,容易导致痛风,甜饮料还可以加重肥胖及糖尿病病情,这些都会导致肾脏损害加重。那么最健康的饮料是什么呢?那就是白开水。
三:避免烟酒
烟伤肺,酒伤肝,和肾脏没关系?NO NO NO ,这个认知是错误的。吸烟会增加肾脏疾病的发生率,烟草中的致癌物尼古丁和焦油会引起动脉硬化,间接损伤肾脏。饮酒同样也会损害肾脏,长期过量饮酒会导致肝脏衰竭,进而出现肝肾综合征。此外,酒在体内代谢可显著增加尿酸在体内水平,可直接损伤肾脏。
四:少吃各种零食
大部分的零食都含有较多的盐、糖、磷等添加剂,它们都是通过肾脏排泄,对肾脏的负担比较重,零食吃得多,相当于让肾脏在正常工作之外还要加班加点,长此以往,我们的肾脏就会不堪重负,直至劳累生病。那么,比较好的零食有哪些呢?一杯酸奶,一抓原味坚果,一份水果就很不错。
五:少用染发剂、祛斑剂、美白化妆品
这些用品中含有较多的“铅汞”重金属及其他有害化学成分,如果是“三无”产品,添加的有害成分可能超标数百、万倍,这些物质通过皮肤吸收,最后都经过肾脏排泄,会直接损害肾脏并加重肾脏负担。
六:避免憋尿
憋尿会增加细菌滋生和繁殖机会,尿液如果返流回肾脏还可能诱发肾炎,因此一定不能憋尿。
七:注意多喝水
尿液的生成、废物的排泄主要依靠水分,如果水分过少,有害物质积聚过多,本身就会造成肾损伤,还有可能产生肾结石,加重肾损害。如果多饮水,则很多有害物质随着尿液就排出体外了,肾脏和身体都会变得清爽健康了。当然,也并非一次性饮水量越多越好,应该科学饮水,对健康成年人来说每天要有1500—2000毫升左右的饮水量。
一审:范 艳
二审:张 健
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