2023-09-27
资料整理：邓世锦
护肾养肾，一直以来都是比较受关注的健康问题。到底哪些举措对肾脏比较好呢，其实，在日常生活中注意7件小事就可以帮你轻松护肾。
一：少吃咸的食品
盐的主要成分是氯化钠，主要通过肾脏代谢，如果长期摄入食盐过多，会使血容量上升，血压增高，肾脏负担大大增加，如果肾脏受损，水分不能排除，血压会进一步增高，就会形成恶性循环。
二：少喝甜饮料
痛风、肥胖、糖尿病等代谢性疾病本来就有肾脏损伤的危险，而甜饮料中含有较多果酸，果酸的代谢产物就是尿酸，不但会增加尿酸的生成还影响尿酸的排泄，容易导致痛风，甜饮料还可以加重肥胖及糖尿病病情，这些都会导致肾脏损害加重。那么最健康的饮料是什么呢？那就是白开水。
三：避免烟酒
烟伤肺，酒伤肝，和肾脏没关系？NO NO NO ，这个认知是错误的。吸烟会增加肾脏疾病的发生率，烟草中的致癌物尼古丁和焦油会引起动脉硬化，间接损伤肾脏。饮酒同样也会损害肾脏，长期过量饮酒会导致肝脏衰竭，进而出现肝肾综合征。此外，酒在体内代谢可显著增加尿酸在体内水平，可直接损伤肾脏。
四：少吃各种零食
大部分的零食都含有较多的盐、糖、磷等添加剂，它们都是通过肾脏排泄，对肾脏的负担比较重，零食吃得多，相当于让肾脏在正常工作之外还要加班加点，长此以往，我们的肾脏就会不堪重负，直至劳累生病。那么，比较好的零食有哪些呢？一杯酸奶，一抓原味坚果，一份水果就很不错。
五：少用染发剂、祛斑剂、美白化妆品
这些用品中含有较多的“铅汞”重金属及其他有害化学成分，如果是“三无”产品，添加的有害成分可能超标数百、万倍，这些物质通过皮肤吸收，最后都经过肾脏排泄，会直接损害肾脏并加重肾脏负担。
六：避免憋尿
憋尿会增加细菌滋生和繁殖机会，尿液如果返流回肾脏还可能诱发肾炎，因此一定不能憋尿。
七：注意多喝水
尿液的生成、废物的排泄主要依靠水分，如果水分过少，有害物质积聚过多，本身就会造成肾损伤，还有可能产生肾结石，加重肾损害。如果多饮水，则很多有害物质随着尿液就排出体外了，肾脏和身体都会变得清爽健康了。当然，也并非一次性饮水量越多越好，应该科学饮水，对健康成年人来说每天要有1500—2000毫升左右的饮水量。
一审：范 艳
二审：张 健
三审：张胜军
上一篇：【健康科普】 保护牙齿，从小做起
下一篇：【健康科普】预防“红眼病”
