2026-02-27
春节欢聚的余温未散，体重秤上的数字却已悄然攀升。面对“每逢佳节胖三斤”的现实，身怀六甲的准妈妈们或许比常人更多一分忧虑。产科专家提醒：节后体重管理的关键不在于“减”，而在于“调”——将节日期间失控的增长势头拉回正轨，为胎儿营造更健康的生长环境。
针对节后体重管理，产科专家提出“饮食－运动－作息－心态”四方面管理原则。
饮食有节：三餐定时，每餐保持七分饱。餐盘搭配遵循“蔬菜占半、蛋白一拳、主食一拳”的原则，多用深色蔬菜、优质蛋白，以粗粮替代部分精米白面。需严格控制高糖零食摄入，低糖水果每日不超过200—350克。
适度运动：饭后散步15—20分钟是最安全的选择。在医生允许的前提下，孕妇瑜伽、游泳等低强度运动也可纳入日常。建议每日累计活动30分钟，以不感劳累为度。
规律作息：产科研究显示，规律作息是孕期最佳的“代谢调节剂”。春节期间亲友相聚熬夜聊天、追剧导致的作息紊乱，会直接影响次日三餐的规律。专家建议尽快恢复早睡早起，保证午休，睡前不加餐。
心态平和：“单次体重波动是正常生理现象，不必过度解读。”心理医生提醒，每周固定时间测量一次体重，记录饮食日记有助于理性调整，而非陷入焦虑。
值得注意的是，每位孕妇的基础体重、孕周、代谢状况各不相同，通用的管理建议只能作为参考。产科医生强调，若对当前体重增长有困惑，或不知如何制定适合自己的食谱，应在产检时主动咨询，获取个体化专业建议。
管理体重，不是苛求完美，而是对自己和宝宝健康的一份责任。带着这份从容，愿每一位准妈妈都从容迎接孕期的每一个阶段。
作者：黄雅叶
一审：邓金娥
二审：刘姿佑
三审：范 艳
2026年2月27日
