2025-01-09
冬季是心脑血管疾病的高发期，因为在冬季天气寒冷，人体处于一种应激状态，表现为血管收缩、代谢增加、心脏做功增加、血压升高；同时冬季呼吸系统疾病也是高发期，发作时极易诱发心脏负担加剧、加重心衰。因此，提醒广大市民在冬季要做好预防保健措施，警惕心脑血管疾病来犯。
注意保暖，防止体温波动过大
要根据温度变化适时增减衣服，注意日常保暖，在外出活动时要注意添加衣服。冷热变化会直接影响到心血管的收缩功能，在寒冷刺激下，人体血管突然收缩，会让血压升高，同时机体需产热抵御寒冷，心肌耗氧量增加，导致心肌缺氧，增加心血管疾病的发病率和死亡率。
合理膳食，避免高钠高脂饮食
饮食宜清淡，避免服用腌制、泡制食物等高钠食物。戒烟限酒，避免二手烟。多吃新鲜蔬菜水果等，少吃肥肉、动物内脏等高脂食物，同时要补充瘦肉、禽蛋等高蛋白食物。注意要粗细粮、荤素合理搭配，保持膳食平衡。适量饮水，保持大小便通畅，避免过于用力排便。
适度运动，情绪稳定
适当运动可增加心脏代偿能力，增强心脏活动耐量，但切记要量力而行，鼓励有氧运动如慢跑、骑自行车等，避免过长过激的竞技运动，同时要尽量避免在寒冷的清晨及傍晚运动。保持情绪稳定。激烈的情绪波动引起交感神经兴奋，易诱发血压升高，甚至心绞痛、心肌梗死发生。平日应控制好情绪，保持心态平和、心情舒畅，避免过喜或过悲。
生活规律，睡眠充足
生活规律，劳逸结合，保证充足的睡眠。起床时动作缓慢，不能过急，避免体位性低血压引起晕倒、跌倒。
精准早筛，及时预防
定期监测自身的血压、血脂、血糖等，及时发现异常，早期干预，尽早达标。如患有高血压、冠心病等心血管疾病，在医生的指导下坚持用药，定期复诊。
资料整理：蒋紫芝
审核：舒更新
编辑：刘姿佑
责编：范 艳
2025年1月8日
