2024-10-08
寒露节气特点
寒露，顾名思义，是指气温更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露之后，昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，万物逐渐进入休养生息的状态。此时，我们的养生也应随之调整，以适应自然界的变化。
寒露养生要点
寒露时节，伴随冷空气南下，南方地区昼夜温差较大，并且秋燥明显。因此，寒露节气要注意保暖、防寒、合理饮食和适度锻炼，以增强身体的抵抗力，预防秋冬季节的常见疾病。
1.保暖防寒，尤其是足部
古语有云：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露之后，天气由凉爽转为寒冷，对于抵抗力较弱的人群，需多留心，早晚添衣，足部保暖尤为重要。建议穿着舒适保暖的鞋子和袜子，可在晚上用热水泡脚，减少下肢酸痛，缓解疲劳。
2.调整饮食，滋阴润燥
寒露时节，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干燥、咽干口燥等症状。此时，饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。推荐食物包括雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等，这些食物具有滋阴润燥、益胃生津的作用，能有效缓解干燥症状。
3.适量运动，增强体质
秋季是运动锻炼的大好时机，长期坚持可增强心肺功能，提高身体免疫力。但运动强度不宜过大，应以静态锻炼、有氧运动为主，运动项目以快走、慢跑、爬楼梯等有氧运动为主，老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等。锻炼时间最好每次不超过1小时，以身体发热、微微出汗为度。
4.规律作息，早睡早起
《黄帝内经·素问》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。寒露时节，保持规律的作息习惯，有助于养阴防燥，提高睡眠质量。
5.调节情志，保持乐观
秋季气候干燥，日照减少，容易使人情绪不稳，出现伤感忧郁的心情。此时，应学会调节情志，保持乐观豁达的心态。可以通过户外散步、爬山、听音乐等方式舒缓心情，与家人朋友沟通交流，排解压力。
节气药膳推荐
1.食栗子
药王孙思邈曰：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”经常腹泻、便溏的人，吃熟板栗就可以调理。脾胃有湿、有热、有食积的人不宜多食。
2.桂花糯米藕
做法：糯米洗净，用水浸泡一夜。莲藕去外皮，洗净，距一头2厘米处切开，藕节作盖子。将糯米灌入藕孔，至八九成满，盖上盖子，用牙签扎牢。把莲藕放入锅中，倒入水没过莲藕，大火烧开，改小火煮1小时。取出莲藕，晾凉，放入冰箱冷藏2小时后取出，切片，码盘。桂花酱加蜂蜜调成汁，浇在糯米藕片上即成。
功效：润燥护肤、健脾益气、滋阴养血。
3.山药莲子百合粥
做法：山药去皮切块，莲子、百合洗净，粳米淘洗，一起煮烂即可食用。
功效：中医讲究五色入五脏，色白能入肺，健脾也有助养肺。这道药膳里所有的成分都是白色的，既健脾又养肺，符合秋季养肺、顺时养生的特点。
资料整理：薛静
编辑：刘姿佑
审核：范 艳
2024年9月30日
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