2024-03-26
吃饱喝足后，很多人喜欢散步、吃水果、喝茶解腻等等，饭后养生有讲究，这9件事情千万别急着做，您知道吗？
1.不急于吸烟 饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，饭后立即吸烟会导致人体吸收更多烟中的有害成分，危害比平时大10倍。
2.不急于饮茶 茶中含有的大量鞣酸，可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法被人体吸收，致使食物中的铁蛋白丢失。
3.不要立刻多饮水 立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病，比如消化不良、急性胃扩张等。
4.不急于吃水果 饭后大部分人都已经达到了吃饱的状态，如果立刻食用水果，可能就会导致腹胀的情况出现，而且水果大多都比较甜，含糖量也较高，会导致人体额外增加能量的摄入，不利于体重的控制。并且水果中的糖分和有机酸与食物产生反应，会增加肠胃的负担并不利于营养的吸收，有可能还会导致胃内发酵，从而引起打嗝、腹胀、口臭等现象。建议在饭后1到2个小时左右再食用水果，或者是在饭前食用水果。
5.不急于开车 有调查显示，司机饭后立即开车容易发生交通意外，这是因为人在吃饱后，胃肠消化食物需要大量血液，容易造成大脑供血不足，从而导致操作失误。因此，饭后适当休息30分钟后再开车最好。
6.不急于洗澡 饭后洗澡体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好是饭后先休息1—2个小时再洗澡。
7.不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹内压下降，这样对消化道的支撑作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就会增加，容易引起胃下垂，出现上腹部不适等消化系统问题。
8.不急于工作 饭后血液会重新分布，主要集中在消化器官，大脑相对缺血，使人觉得困倦。此外，食物中分解出的氨基酸等物质在血液中快速升高，也抑制了大脑的清醒程度。在如此状态下工作，毫无疑问会增加大脑的负荷，时间一长，就会发生消化不良和其他胃病症状。有心脑血管疾病的患者饭后立即进入紧张的脑力劳动状态，则有可能增加心脑血管疾病的发生率。
9.不急于上床睡觉 通常在吃饭后15分钟左右身体会分泌消化酶混合在食物中，在胃内消化4-6小时后食物进入到肠道，食用食物越复杂需要消化的时间就会延长，如果吃完饭后立即睡觉，可能会造成肥胖、消化不良、胃食管反流病等不适症状，所以吃完饭不能立即睡觉。饭后至少20分钟再上床睡觉，午睡也应如此。
资料整理：杨 番
编辑：刘姿佑
审核：范 艳
2024年3月25日
上一篇：【健康科普】 保护牙齿，从小做起
下一篇：【健康科普】久坐的危害
