2022-07-20
资料整理:蒋紫芝
改善高血压需要采取综合措施，包括饮食、运动、药物、血压监测等。其中，适当运动是非常重要的措施。长期规律运动可以改善高血压。今天，我们来谈谈高血压患者如何进行科学运动。
1、高血压患者锻炼之前要先做病情评估。
如果经过系统规范的治疗和护理，血压保持在稳定正常的范围，此时就要进行合理的运动。如果血压持续上升，没有达到稳定正常的状态，此时应避免运动。一般控制高血压的最低要求是在140/90毫米汞柱以内，理想的血压是控制在120/75毫米汞柱左右。
2、高血压患者锻炼时需选择合适的频率和时间。
高血压患者在运动时，要注意选择合适的频率和时间，根据自身情况而定。一般情况下可以选择每周锻炼4到7天，每次锻炼时间可以控制在30到60分钟左右，原则是身体可以承受，无运动引起的不适。可根据自己的承受能力，循序渐进地增加运动的频率和时间。
3、高血压患者锻炼身体可以选择中等强度的运动方式。
中等强度的运动通常是指轻微出汗、心跳加快、呼吸加快。具体来说心率不超过170减去年龄，呼吸略微有些喘，但是还能流畅说话的状态。一般选择有氧运动，如散步、快走、慢跑、气功、太极拳、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、骑自行车、跳舞、体操、八段锦、五禽戏等。运动不要超过自己的承受能力，不要进行剧烈、高强度的运动。对于高血压患者，不推荐的运动和动作有引体向上、举重、提起装满水的水桶、用力拉伸物体、用力上下晃动物体、搬运重物等。
4、高血压患者锻炼要选择适当的时辰。
通常的时间段可以是上午或下午。不建议早上刚起床就运动，因为早上有血压上升的高峰现象。在一天的血压监测过程中，要注意监测早上6:00-10:00之间的血压。应当早上起床就吃降压药，保证血压稳定正常，然后再考虑运动的合适时间段。
5、高血压患者锻炼的注意事项。
运动过程中，一定要保证环境安全，周围没有危险的障碍物。另外，要保证环境空气清新流通，避免在拥挤肮脏的环境中运动。注意保暖，避免着凉，避免燥热。在运动过程中，一旦出现不舒服的症状，如头晕、恶心、头痛、乏力、胸闷等，须立即停止锻炼，如果不能缓解，要及时去医院。最好不要独自一人锻炼，以防出现意外不能及时得到救治。避免空腹或餐后立即运动。
6、锻炼结束后注意事项。
在炎热的夏天运动后要用温水洗澡，不要用冷水。运动结束后，还可以检查心率和血压，确保在合理正常的范围内平稳正常波动。这样，也可以探索适合自己的运动方式、频率、强度和时间。
7、持之以恒。坚持合理的运动很重要，长期经常锻炼可以降低血压，增强心肺功能，增强体质和免疫力。
上一篇：【健康科普】 保护牙齿，从小做起
下一篇：关爱女性健康 定期妇科体检
