2022-04-19
2022-3-10 作者：刘姿佑、蒋春燕
世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以应用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。癌症，并不全如想象中那样可怕，我们要学会正确对待、积极预防，通过改变不健康生活方式预防癌症的发生。
预防措施一.戒烟限酒。
烟草中有几百种有害物质，经常吸烟可能诱发多种癌症，尤其会增加患肺癌的概率，因此，建议吸烟人群尽早戒烟。酒精可提高乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种恶性肿瘤的发病率。喝酒越少，肿瘤的发病率越低。如果无法完全脱离饮酒，建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
预防措施二.控制体重。
超重或肥胖可能增加患肝癌、前列腺癌、乳腺癌等癌症的风险。成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%；成年男性体重每增加5公斤，患结肠癌的风险增加9%。BMI（体重指数）是监测体重的指标，正常范围为18.5-23.9，高于23.9说明超重，需控制体重；如果过低，可能存在营养不良。经常饮用含糖饮料是导致体重增加的重要原因，建议以茶或者不含糖的咖啡作为含糖饮料的替代品。
预防措施三.适度运动。
体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等恶性肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能使肿瘤患者的死亡风险下降20%左右。世界卫生组织建议，成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动（推荐每周5次，每次30分钟），如慢跑、快步走、游泳等；或至少70分钟高强度的有氧运动，如快跑、球类运动、快速骑行等。适度运动还要和健康饮食相结合，在热量的摄入和消耗之间取得平衡。
预防措施四.健康饮食。
健康饮食有助于预防肿瘤。建议日常饮食中全谷类、蔬菜、水果和豆类占每日食物总摄入量的三分之二，海鲜、家禽和奶制品等富含蛋白质的动物类食物，占每日总摄入量的三分之一。限制红肉及加工肉类的摄入，世界卫生组织将红肉例如猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物的肉列为2A类致癌物，将加工肉例如经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理方式以提升风味或延长保存时间的肉类产品类列为I类致癌物。建议每周红肉的摄入量不超过500g，尽量不食用加工肉制品。薯片、饼干、甜点等零食大多是高糖高热量食物，应尽量少吃，可用水果、坚果等代替。
预防措施五.不依赖保健品。
有的人喜欢购买各种保健品来预防疾病。通过保健品补充营养素，对少部分特定患病人群有积极作用，但多数情况下，健康人自行服用保健品可能产生副作用，得不偿失，例如硒可增加非黑色素瘤皮肤癌的发病风险，维生素E可增加前列腺癌的发病风险。而且，单一的营养素补充可能造成其他营养素缺乏。建议通过正常饮食补充身体必需的营养素，不要过度依赖保健产品。
预防措施六.推荐母乳喂养。
母乳喂养对婴儿和母亲都有利。研究表明，母乳喂养可以降低乳腺癌的发病率，降低婴儿长大成人后出现超重或肥胖的风险。世界卫生组织和联合国儿童基金会建议，母亲尽可能在婴儿出生后的前6个月完全用母乳喂养，之后可以在宝宝的饮食中添加适龄食物作为补充。
除了上述预防措施，大家还要充分了解自己的身体状况，可定期做防癌体检，怀化市第五人民医院肿瘤科主任赵印山提醒大家注意，身体出现以下症状应及时到正规医疗机构进行诊治：身体浅表部位出现异常肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大；吞咽出现哽噎感、疼痛等异常感觉；皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡；持续性消化不良和食欲减退；大便习惯及性状改变或大便带血；持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血；无痛性血尿；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。
养成良好的生活习惯，重视早期信号，及时就医就有可能预防肿瘤的发生。
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