健康科普

健康科普

怀化市第五人民医院 健康科普·警惕夏季易发心梗

2021-07-22

2021-7-21

资料整理:蒋紫芝        审核:罗冬芳

时下,又是一年盛夏季,只要一出门,免不了大汗淋漓,闷热得快要喘不过气来。高温天气对人体健康带来的影响除了常见的中暑外,还有一些更严重的情况,例如:诱发心、脑血管疾病导致死亡!

心梗冬季高发,为何在夏季也频频出现? 因为在炎热的夏季,皮肤毛细血管扩张,血流量增加,回心血量减少,直接影响心肌供血。其次,在高温状态下,交感神经兴奋性增高,情绪也易波动,导致心跳加快、心肌耗氧量增加、心脏负荷变大,造成心肌缺血。

夏季,做好以下护心措施很重要:

1、这样饮水更护心

 及时补充水分。出汗较多时,心脑血管疾病患者需及时补充水分,避免血黏度增加、流速减慢,增加血栓形成风险,诱发心绞痛、心梗和脑卒中等。但需注意饮水适当,避免饮水过多加重心衰。

切忌贪凉水。不要迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心梗。

晨起喝杯温开水。早晨起来身体处于缺水状态,血液黏稠度的高峰也在清晨到上午10点以前,这段时间容易形成血栓,心脑血管意外的发生率高。早晨起床后空腹喝一杯温开水,可降低血黏度,预防心脑血管意外事件发生。

睡前喝两口温水。老年人和心血管病患者可在睡前喝两口水,缓解夜间的水分丢失,降低血黏度,从而减少血栓形成风险。

2、这样选食物更护心

紫黑色食物。紫甘蓝、黑豆、黑米、紫米、桑葚、红苋菜、葡萄等富含花青素,营养学研究表明,花青素是强抗氧化剂,能增加血管韧性、降血脂、预防心脑血管疾病,延缓血管衰老。适当多吃紫黑色食物,譬如紫甘蓝,其抗氧化能力领先于其他蔬菜,洗净后做成沙拉或凉拌菜,也可烹炒后食用。黑豆、黑米要适当加在主食中。葡萄的花青素主要在葡萄皮,且只有紫、红色葡萄中有,因此,要选深色葡萄食用。

十字花科食物。多吃蔬菜,尤其是十字花科蔬菜(如卷心菜、大白菜、花椰菜、油菜等),可有效预防老年人亚临床动脉粥样硬化。

苹果。苹果是一个护心果,有利于心血管健康。研究表明,苹果对于心血管健康有着与他汀类药物相似的效果,每天吃一个苹果可以帮助降低患中风和心脏病的风险,尤其是50岁以上的人群。

核桃。有研究称,连续四周让受试者每日摄入40g核桃,就能有效提高受试者微血管功能。研究证明,核桃中脂肪酸的摄入可以有效促进血浆环氧化物的产生,从而提高微血管功能。

3、 这样运动更护心

 适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整,防止动脉硬化,延缓血管衰老和降低血脂。

每天快步走。快走、慢跑、游泳等有氧运动,都是很好的呵护心脏的运动,其中最简单有效的方式就是快走,随时随地都能动起来。每周至少3次,每次不少于30分钟,长期坚持你的身体就会出现质的改变。

不要大口喘气。有些人在运动时喜欢大口喘气,对于心脑血管患者来说,这样做比较危险。很多高血压和冠心病患者就是因为过度深呼吸诱发心脑血管收缩,最终导致心梗、脑出血和其他意外的发生。

出现不适就停止。在很多人眼中,体育锻炼更像一种自我挑战,认为必须要“苦练”,健康人跑跑步、打打球,只要不受伤还是很自由的,但是对上了年纪的人和有心血管病的患者,体育锻炼需要认真策划一下。特别提示,老年人运动中出现疼痛、胸闷、气短等症状,应立即停止运动并及时就诊。