2021-07-21
2021-7-20 作者：张萌 审核：金云霞
盆底功能障碍在中老年妇女中的发病率较高，在我国约为 30%~40%。盆底功能障碍作为一类疾病，包括尿失禁、大便失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、腰骶部疼痛和慢性盆腔疼痛等，严重影响女性的身心健康及生活质量。
目前关于盆底功能障碍的治疗，主要分为手术和非手术治疗两大类。对重度患者一般采用手术矫正；而对于轻、中度患者来说，一些非手术方式（盆底康复训练）的治疗方法往往对盆底功能恢复产生较好的效果。目前盆底康复的手段主要包括：凯格尔训练、阴道哑铃训练、生物反馈以及电刺激、磁刺激、中医治疗等。
关于凯格尔（Kegel）运动：
“收缩保持、放松，收缩保持、放松”，这是一位40多岁的中年女性在手机里的语音指导下做Kegel运动。Kegel运动自从1948年被Kegel博士提出之后，时至如今它依然很受欢迎并广泛应用于盆底康复中。
很多盆底疾病的患者经过1-2个疗程的盆底康复后，盆底问题全部解决或改善，但是部分患者在一段时间后却又复发了。究其原因，我们发现，盆底康复并不是一劳永逸的，即使经历了一段时间的盆底康复后，它仍然需要女性朋友们在家中坚持做Kegel运动和阴道哑铃，阴道哑铃简单易于使用，但是Kegel运动就没那么容易了。Kegel运动需要做到一找二看三注意，才能有效增强盆底肌力量，改善盆底功能，预防各种盆底疾病。
一找
找准盆底肌：盆底肌“藏”于盆底，憋尿、憋便时盆底肌功不可没。尝试一下，解小便时突然中断排尿，此时你会感受到私处周围有力量在努力控制尿液的排出，那股力量就是来自于盆底肌。也就是说，当你做Kegel运动缩紧阴道时，感受到那股力量则提示你做Kegel运动盆底肌有正确的收缩与放松。
二看
看会阴体的位置：当你不确定自己做Kegel运动是否正确时，你可以选择一个私密的地方，拉上窗帘，将一个镜子放在两腿之间，缩紧阴道时，会阴体上升，放松时，会阴体下降，如果会阴体随着阴道的缩紧和放松随之上升和下降，说明你的Kegel运动做对了。
看生物反馈数据：除了看会阴体的位置，还可以借助生物刺激反馈仪设备通过Kegel模板训练中肌电值的变化，更能准确反映Kegel运动是否做对了。
三注意
注意Kegel运动前排空大小便。
注意除盆底肌之外的辅助肌肉尽量少的参与，这是为了更好做的做Kegel运动，提高Kegel运动的效果。
注意Kegel运动需要长期坚持。很多人经常会问，Kegel运动要做多久才会有效果？需要一直做吗？我都不漏尿了，还需要继续做吗？Kegel运动多久才能有效果是因人而异的，轻症患者可能做几次Kegel运动就再也不漏尿，但对于需要专业的盆底康复的患者来说Kegel运动则一定要结合电刺激、磁刺激才能起到盆底康复的效果。盆底也是有年龄的，Kegel运动的“保质期”也是有限的，它需要长期坚持。
知晓上述“一找二看三注意”相信你再做Kegel运动时定能起到事半功倍的效果。
